Fjell- og bergverksarbeider

Som fjell- og bergverksarbeider blir det ofte mange og tunge løft i løpet av en arbeidsdag. Kroppens strukturer er bygget for å tåle belastning, og en frisk kropp tåler godt den vekten muskulaturen din klarer å løfte. Det er likevel energikrevende å løfte og bære tunge gjenstander, og det som er lett for en, kan oppleves tungt for en annen. For å jobbe effektivt over tid er det lurt gjøre belastningen minst mulig.

• Løft og bær slik det er naturlig for deg.
• Reduser kraftbehovet ved å løfte så nære kroppen som mulig.
• Prøv å begrense løft i fremoverbøyd stilling med samtidig vridning av ryggen.
• Du har sterke muskler i beina. Bruk dem når du løfter tungt.
• Fordel tung eller uhåndterlig belastning på flere muskler eller flere folk. Å fordele vekten på to armer kan gjøre det lettere å bære i en mer naturlig stilling
• Sørg for å stå støtt, og at bæreavstanden er kort, jevn og fri for hindringer.
• Bruk tilgjengelige hjelpemidler. En tralle, rullebord eller truck er gode alternativer til bæring.
• Be om hjelp.

Har du i tillegg planlagt godt har du allerede redusert behovet for å bære over lengre distanse ved å få transportert materialene eller utstyret nært der du skal bruke det. Husk at å bære i trapp øker belastningen betydelig.

Arbeid med mye bæring 

Av og til inneholder arbeidsdagen mye bæring. Ofte bæres grus i bøtter, gjerne på ulendt og bratt underlag. Det er lurt å planlegge arbeidet, både for å ivareta sikkerhet, men også for å arbeide så energiøkonomisk som mulig. 

• Samarbeid med maskinfører for å redusere behovet for løfting og bæring. Få materialer så nært arbeidsstedet som mulig. På store salver kan for eksempel maskinføreren redusere behovet for bæring ved å fordele grusen i mindre hauger utover området med ladehull. 
• Vurder om det er mest hensiktsmessig for deg å bære litt lettere og heller gå flere turer.
• Det er ikke skadelig å bære med bøyd rygg, men å bære i en oppreist stilling krever mindre muskelkraft og oppleves ofte mer behagelig. Samtidig reduserer du den statiske belastningen på ryggmuskulatur. 
• Å fordele vekten på to armer kan gjøre det lettere å bære i en naturlig stilling
• Prøv å lag transportveien så trygg og lettvint som mulig. Hvis du er redd for å snuble eller falle ned går du ofte «forknytt» og musklene jobber mer statisk enn de trenger.
• Bruk enhver mulighet for variasjon og bevegelse. Prøv å gå «løst og ledig», og beveg og strekk leddene innimellom for god blodsirkulasjon og mikropauser for muskulatur. 

Skyve og trekke

Når du skal forflytte tunge materialer eller gjenstander bør du vurdere å skyve eller trekke, i stedet for å løfte. Da jobber du parallelt med tyngdekraften. Gjør friksjonen til underlaget så liten som mulig ved for eksempel å bruke hjul eller annet materiale som sklir lett. Ofte vil det være lettere å trekke, da du får en mer hensiktsmessig vinkel og unngår å skyve gjenstanden ned i underlaget. Helning og tyngdekraft vil også være krefter som spiller inn. Husk SJA!

• Gjør friksjonen mellom objektet og underlaget så liten som mulig.
• Utnytt tyngdeoverføring og tyngdekraften.
• Bruk egen kroppsvekt som hjelp når du skyver/trekker.
• Utnytt (og vær obs på!) bevegelsesenergien i objektet.
• Be om hjelp.
• Bruk hjelpemidler.