Fjell og bergverksarbeider

Kroppens strukturer er bygget for å tåle belastning, og en frisk kropp tåler godt den vekten muskulaturen din klarer å løfte. Det er likevel energikrevende å løfte og bære tunge gjenstander, og for å jobbe effektivt over tid er det lurt gjøre belastningen minst mulig. Løft gjenstanden nær kroppen, med kortest mulig vektarm, for ikke å bruke mer kraft enn nødvendig. Det er også en fordel å begrense løft i fremoverbøyd stilling med samtidig vridning av ryggen. Dette kan gjøres ved for eksempel å bruke løftekroker for å få bedre grep og mulighet til å løfte i en mer naturlig stilling. Er gjenstanden tung, eller du skal løfte og bære store mengder, er det lurt å være flere, fordele belastningen og bruke tilgjengelige hjelpemidler. Har du i tillegg planlagt godt har du kanskje allerede redusert behovet for å bære over lengre distanse. 

Arbeid med mye bæring 

For noen fjell- og bergverksarbeidere inneholder arbeidsdagen en del bæring. Ofte bæres grus i bøtter, gjerne på ulendt og bratt underlag. Det er lurt å planlegge arbeidet, både for å ivareta sikkerhet, men også for å arbeide så energiøkonomisk som mulig. 

• Samarbeid med maskinfører for å redusere behovet for løfting og bæring. Få materialer så nært arbeidsstedet som mulig. På store salver kan for eksempel maskinføreren redusere behovet for bæring ved å fordele grusen i mindre hauger utover området med ladehull. 
• Vurder om det er mest hensiktsmessig for deg å bære litt lettere og heller gå flere turer.
• Det er ikke skadelig å bære med bøyd rygg, men å bære i en oppreist stilling krever mindre muskelkraft og oppleves ofte mer behagelig. Samtidig reduserer du den statiske belastningen på ryggmuskulatur. 
• Å fordele vekten på to armer kan gjøre det lettere å bære i en naturlig stilling
• Prøv å lag transportveien så trygg og lettvint som mulig. Hvis du er redd for å snuble eller falle ned går du ofte «forknytt» og musklene jobber mer statisk enn de trenger.
• Bruk enhver mulighet for variasjon og bevegelse. Prøv å gå «løst og ledig», og beveg og strekk leddene innimellom for god blodsirkulasjon og mikropauser for muskulatur.