Maskinfører
For å ha et godt og langt yrkesliv som maskinfører er det viktig at både du og arbeidsgiver tar noen forhåndsregler og jobber smart.
Ensformig arbeid
Gjentagende bevegelser/statisk arbeid
Muskler, sener og vev er avhengig av god blodforsyning, og trives derfor best når de kan jobbe med mest mulig variasjon. Som maskinfører vil mesteparten av arbeidsdagen din være sittende i førerhuset og betjene ratt, pedaler og spaker. Noen maskiner styres også ved hjelp av fjernstyring. Begge deler gir gjentagende og statisk belastning på enkelte deler av kroppen. Det er derfor svært viktig å skape så mye bevegelse og variasjon du kan slik at muskulaturen får naturlige avbrekk og god blodgjennomstrømning. Husk hyppige mikropauser og bevege skuldre og armer regelmessig.
Å skape variasjon i førerhuset
Å jobbe som maskinfører innebærer mye stillesitting, økt spenning og statisk belastning for musklene i rygg, skulder og arm. Statisk arbeid for muskler reduserer blodforsyningen, og musklene blir lett «sure». Det er viktig å stille inn sete og armlener så du kan sitte i en naturlig, avspent stilling, men det er enda viktigere å sørge for variasjon i arbeidsstillinger, og å ta hyppige mikropauser. Å gripe de mulighetene du har til en kort strekk av alle kroppens ledd er en god måte å forebygge vonde muskler og ledd på. Førerhusets innstillingsmuligheter kan brukes aktivt gjennom arbeidsdagen for å variere på trykkpunkter og belastning. Det er individuelt hvor godt muskulaturen «tåler» statisk arbeid, og behovet for avbrekk vil derfor være ulikt.
Variasjon ved lav belastning
Maskinførere jobber ofte med spaker og knapper som gir lav, men langvarig belastning på muskulaturen i hender og underarmer. Muskulaturen er ikke beregnet for å jobbe statisk lenge av gangen, og det er derfor viktig med variasjon selv når belastningen er lav. Sørg for at underarm og håndledd hviler på underlaget, slik at du ikke må bruke muskelkraft for å holde de oppe. Spaker og knapper skal kunne betjenes med en naturlig, avspent stilling. Det er også viktig å ta hyppige, regelmessige avbrekk hvor du beveger og strekker ut armer, håndledd og hender. Å kjøre dumper, traktor eller hjullaster krever ofte at du ser bakover, eller bøyer deg til siden for bedre sikt. Slike gjentagende bevegelser vil også føre til sliten muskulatur, og prinsippet om variasjon er viktig. Vær bevisst på å endre arbeidsstillinger jevnlig, bruk speil så mye som mulig, utnytt innstillingsmulighetene i førerhuset og se fremover/rett deg opp så fort du har mulighet. Gå ut av maskin for å bevege deg så ofte du kan. Slike små mikropauser for muskulatur sørger for økt blodsirkulasjon, og reduserer risikoen for muskel- og skjelettplager.
Samarbeidspartnere
