Stillasmontør
For å ha et godt og langt yrkesliv som stillasmontør er det viktig at både du og arbeidsgiver tar noen forhåndsregler og jobber smart.
Hva er ergonomi?
Ergonomi er å jobbe smart!
Ergonomi handler om få til en tilpasning mellom deg, arbeidsplassen din og arbeidsoppgavene du skal gjøre. Dette betyr at arbeidsplassen og arbeidsoppgavene er tilrettelagt for at du skal kunne jobbe trygt og effektivt, og at du har kunnskap og mulighet til å bruke kroppen på en hensiktsmessig måte i arbeidet ditt. Å forsøke å jobbe i en naturlig stilling for kroppen, redusere unødvendig belastning og sørge for variasjon og bevegelse i ledd og muskler er de viktigste ergonomiske prinsippene.
Kroppen tåler belastning
Kroppen er skapt for belastning og bevegelse. Både muskler, ledd og skjelett blir sterkere av bruk. Å jobbe som stillasmontør inneholder mye fysisk aktivitet, men også arbeidsoppgaver med tung og statisk belastning. Kroppen tåler denne belastning, men trenger variasjon. Derfor er det lurt å tilpasse arbeidsplassen og variere arbeidsstillingene for å jobbe så smart og energiøkonomisk som mulig. Da må du planlegge arbeidet, ha tilgang til riktig utstyr og hjelpemidler, ha mulighet til variasjon, samt ha kunnskap om hvordan kroppen fungerer.
Å forebygge plager
Målet med ergonomi er at arbeidsdagen din skal bli så trygg, effektiv og energiøkonomisk som mulig, og samtidig forebygge unødvendige muskel- og skjelettplager. Muskel- og skjelettplager kan oppstå uavhengig av hva vi gjør, eller hvilket yrke vi har. Selv om plagene ikke skyldes skade eller at noe er ødelagt, vet vi at risikofaktorer som tungt arbeid med løfting/bæring, arbeid over skulderhøyde/under knehøyde, ensformig arbeid og bruk av vibrerende verktøy kan medføre muskel- og skjelett plager hos enkelte. Som stillasmontør bør du kjenne til disse risikofaktorene, og bidra til å redusere dem. Det kan være gjennom bruk av hjelpemidler til løfting og bæring, samarbeid, individuelle teknikker, planlegging av egne arbeidsoppgaver, men også gjennom å gi tilbakemelding til de som planlegger/organisere arbeidet i tidligere faser.
Om du likevel skulle få vondt, så vet vi at de aller fleste muskel- og skjelettplager går over av seg selv. I slike perioder kan det være nødvendig å finne løsninger og tilpasninger på arbeidsplassen mens plagene går seg til.
Ergonomi i arbeidshverdagen
Å gjøre forberedelser
Sikker jobbanalyse (SJA)
Før man skal sette i gang med en arbeidsoppgave er det viktig å planlegge godt hvordan oppgaven skal utføres for å unngå unødig risiko, men også for å gjøre smarte tilpasninger. SJA er en systematisk og trinnvis gjennomgang av en planlagt arbeidsoperasjon. Hensikten er å sette inn tiltak for å fjerne eller kontrollere risiko elementene som identifiseres. Som stillasmontør vil arbeid i høyden og vertikal forflytning av ulike stillas deler og utstyr være faktorer som kan utgjøre en risiko. Du bør gjøre en SJA om arbeidsoppgaven avviker fra etablerte rutiner og prosedyrer, eller hvis det krever samarbeid mellom flere.
Planlegging
I arbeidet som stillasmontør er det mange ulike arbeidsstillinger og belastninger kroppen din opplever gjennom arbeidsdagen. Du kan spare tid og krefter ved å planlegge godt i forkant. På mange byggeplasser arbeider flere yrkesgrupper samtidig. Ofte jobber du også i team, og da blir det ekstra viktig med god planlegging, samhandling og logistikk for at arbeidsdagen skal fungere så godt som mulig. Tenk ut hvordan du enklest kan få materialer og utstyr dit du skal bruke dem, og hvordan du kan oppnå variasjon i oppgaver og stillinger i løpet av arbeidsdagen. Noen arbeidsoppgaver innebærer mye ensidig belastning over tid. Å planlegge arbeidsdagen handler om å organisere dagen slik at du jobber så energiøkonomisk som mulig, ved at du for eksempel bruker riktig verktøy og hjelpemidler. God planlegging handler også om å legge forholdene til rette for å kunne jobbe i en naturlig arbeidsstilling, og at du legger opp til regelmessige avbrekk og varierte bevegelser for muskler som jobber tungt eller statisk. Å organisere arbeidet slik at du kan bytte oppgaver med en kollega, eller du kan gjøre andre arbeidsoppgaver innimellom vil bidra til en naturlig variasjon for kroppen.
Involvering og medvirkning
Du har både en rett og en plikt til å medvirke i bedriftens HMS-arbeid. Ved store prosjekter vil mange avgjørelser som påvirker din arbeidshverdag tas allerede i prosjekteringsfasen. Når arbeidet allerede er i gang har du mindre muligheter for påvirkning av for eksempel valg av materialer, logistikk og plan for gjennomføring. Det er derfor viktig at du som fagarbeider involverer deg i planleggingen. Har du innspill som kan gjøre arbeidsdagen din bedre eller andre forslag som kan påvirke arbeidsmiljøet og muligheter for god tilrettelegging, kan vernetjenesten eller HMS-personell formidle dette videre.
Hjelpemidler
Bruk hjelpemidlene du har tilgjengelig og om nødvendig be om opplæring. Hjelpemidler er designet for å gjøre jobben lettere, som for eksempel å redusere behovet for muskelkraft og gjentagende bevegelser, eller gjøre det mulig å arbeide i en mer naturlig arbeidsstilling. Sørg for at tidsplanen og utforming av arbeidsplassen din sikrer plass til bruk av hjelpemiddelet, og at hjelpemiddelet er tilpasset deg. Gjør du det til en vane å bruke hjelpemidler vil du kunne spare kroppen din for mye belastning. Utvikling av hjelpemidler er i konstant utvikling, og det tilbys stadig nye produkter. Link til ulike hjelpemidler finner du her.
Heising og firing av stillasdeler
Manuell heising og firing av stillasdeler eller andre materialer kan være tungt, særlig for skuldre og armer. For å gjøre arbeidet så energiøkonomisk som mulig er det lurt å planlegge for:
- Materialer og deler blir transportert så tett inntil oppstilling stedet som mulig. Dette gjelder både ved oppstilling og demontering.
- Bruk av tilgjengelige hjelpemidler.
- Et godt samarbeid mellom arbeiderne, slik at belastningen fordeles på alle. Bytt for eksempel på å være bunn- og toppmann med jevne mellomrom.
- Løft og ta imot på en måte som er naturlig for deg. Husk at å løfte nær kroppen krever mindre muskelkraft.
- Bruk ulike arbeidsteknikker og ta mikropauser for å skape avbrekk for muskler og ledd.
Å jobbe i kalde omgivelser
Stillasmontører jobber ute i all slags vær og du vil ofte ha utendørs arbeid på vinteren. Hvis du fryser, vil kroppen din automatisk jobbe for å produsere varme ved å øke spenningsnivået i muskulaturen. Dette gjør at bevegelser går saktere og kroppen kan oppleves stivere. Dette er energikrevende, og kan øke risikoen for ulykker. For å opprettholde kroppstemperaturen er det derfor viktig å velge klær som varmer, isolerer og holder deg tørr. Varmetapet er stort på beina, så vurder stillongs om det er kaldt. Unngå å få glippe mellom klær i korsrygg, nakke og håndledd.
Å jobbe i varme omgivelser
Å utføre fysisk arbeid når det er uvanlig varmt kan oppleves ubehagelig og kan påvirke både effektivitet og konsentrasjon. Bruk derfor luftige klær uten at dette går utover sikkerheten. Kroppen din vil jobbe for å holde kroppstemperaturen jevn ved å utvide blodårene til huden og øke svette produksjonen.. Dette vil påvirke væskebalansen, noe som er viktig for alle funksjoner i kroppen, også for at musklene skal jobbe optimalt. Det er derfor svært viktig at du har tilgang på væske og at du får i deg noe salt dersom du svetter mye. Hensiktsmessige tilrettelegginger i varmen kan være avkjøling i løpet av dagen, kortere arbeidsdager, hyppigere pauser, forskjøvet arbeidstid, og bruk av kjøleanlegg eller solskjerming.
Tips og råd
Hvordan jobbe smart?
Kroppen er skapt for å brukes, men den trenger variasjon i måten du bruker den på. Når du vet hvordan kroppen fungerer er det lettere å ta gode valg i arbeidshverdagen. Vi er alle ulike og det er individuelt hva som oppleves som gode og mindre gode arbeidsstillinger og måter å utføre arbeidsoppgavene på. Kunnskap om egen kropp, planlegging av arbeidsdagen og tilrettelegging av omgivelsene gjør at du kan utføre arbeidsoppgavene du er satt til på smartest mulig måte. Gjennom en lang arbeidsdag er det viktig at du tenker variasjon og bevegelse. Arbeid med armene over skulderhøyde, fremoverbøyd stilling med samtidig vridning av rygg, oppgaver med mye statisk belastning eller i knestående og på huk krever mye av muskulaturen. Å ta seg tid til variasjon kan være vanskelig i en travel arbeidshverdag der resultatet og andre kollegaer er avhengig av at du er effektiv, men prøv så godt du kan å begrense tiden du bruker i samme stilling, og sørg for mikropauser og avbrekk.
Ergonomiske tips
- Bruk kroppen slik det oppleves naturlig for deg
- Planlegg arbeidet slik at det blir mest mulig energiøkonomisk, og at det møter kroppens behov for bevegelse
- Sørg for variasjon i arbeidsoppgaver og arbeidsstillinger gjennom dagen
- Vær villig til å lære alle arbeidsoppgavene, så blir mulighetene for variasjon større
- Fordel tung belastning på flere muskler eller spør en kollega om hjelp
- Bruk hjelpemidler
- Sørg for å jobbe med kortest mulig vektarm
Rust kroppen til å tåle belastning
Kroppen er i utgangspunktet både robust og sterk, og den trives med å være i variert aktivitet og bevegelse. Når den utsettes for belastning styrkes muskler, ledd og skjelett. Det vil si at kroppen tilpasser seg det den utsettes for. Når du jobber som stillasmontør får du mye fysisk aktivitet på jobb, men også en del ensidige belastninger på blant annet skulder, arm og rygg. Da er det viktig å sørge for å ha en kropp som er rustet til å tåle belastningen. Selv om du bruker kroppen mye på jobb, trenger den at du er i variert aktivitet på fritiden. Trening og aktivitet gjør deg kjent med hvordan kroppen din liker å jobbe, gir økt blodsirkulasjon og økt kapasitet til å håndtere belastningen du møter på i jobb.
God fysisk form vil gi deg mange fordeler når du skal jobbe som stillasmontør. En kropp som er forberedt på – og vant til – belastning, vil over tid opparbeide seg god utholdenhet og toleranse for forskjellige arbeidsbelastninger. Dette vil bidra til mer overskudd og at du lettere henter deg inn etter en tung dag. Av og til kan arbeidsdagen bestå av ensidige arbeidsoppgaver. Å jobbe med montering over skulderhøyde eller forflytning av store mengder stillasdeler gir mye belastning på enkelte deler av kroppen. I etterkant av en slik arbeidsdag kan du med fordel være i allsidig aktivitet og bevegelse når du kommer hjem. Dette gir variasjon og blodsirkulasjon i slitne muskler og ledd, og med en god hvilepause om natten er de klare til bruk dagen etter.
Når plagene har oppstått
Selv om du jobber smart, er det ingen garanti for at du ikke får smerter eller plager fra muskler og ledd. Det er sjelden en enkeltstående årsak til muskel- og skjelettplager og slike plager rammer alle uavhengig av yrke. Smerter er plagsomt og kan sette oss helt ut av spill i perioder. Forskning viser at muskel- og skjelettplager sjelden skyldes en skade, og de fleste går over av seg selv. Å arbeide som stillasmontør kan innebære en del arbeidsoppgaver som kan være utfordrende å gjøre når du har plager. Dersom smertene varer over tid eller påvirker muligheten til å utføre jobben din, bør du ta kontakt med leder eller bedriftshelsetjenesten.
- Snakk tidlig med arbeidsgiver om muligheter for tilpasninger på arbeidsplassen for en periode. Det kan være arbeidstid, arbeidsoppgaver eller andre former for tilrettelegging som gjør det mulig å være i jobb til tross for plagene.
- Forsøk å være i noe bevegelse eller generell aktivitet. Den klare anbefalingen for muskel- og skjelettplager er å holde seg i normal, lett aktivitet! Se derfor på muligheten for å være i jobb mens plagene går seg til.
- Er du bekymret for plagene, snakk med fastlegen din og/eller bedriftshelsetjenesten som har kunnskap risikofaktorer og eksponeringer i ditt arbeidsmiljø.
Samarbeidspartnere
